Диета против предменструального синдрома

Предменструальный синдром и сами месячные для некоторых женщин сопровождаются различными проблемами со здоровьем. Но со многими из них можно справиться за счет корректировки питания. Так какие же продукты могут облегчить состояние женщин в предменструальный период?

Рассмотрим отдельные проблемы и способы их решения с помощью диеты.

Тяжесть внизу живота

Стоит добавить в рацион побольше морепродуктов, содержащих магний. Этот микроэлемент отвечает за хорошую работу нервной системы и способен повышать болевой порог. Из рыбы лучше отдать предпочтение тунцу, лососю и сардинам. В их составе имеется линолевая кислота, которая не дает в организме образовываться веществам, отвечающим за неприятные ощущения. Полезен будет и прием льняного масла по 1 чайн. ложке за 8-10 дней до начала менструации. В меню необходимы и яйца, содержащие витамин D. Сочетание данного витамина с кальцием способно устранить неприятные ощущения.

Отказаться стоит от пирожных, конфет. Сахар, содержащийся в этих продуктах, не дает всасываться витаминам группы В. А дефицит данного витамина может вызывать болезненные ощущения. Также усиливать дискомфорт может жирная пища, поэтому ее также следует исключить из меню.

Перепады настроения

Здесь помогут бананы, способные стимулировать выработку организмом серотонина (гормона радости). Также для нормализации деятельности нервной системы потребуются сливы, инжир, хурма и курага. Успокаивающим эффектом обладает и чай из мяты. Он поможет справиться со слезливостью и раздражительностью, которые нередко сопровождают критические дни.

Исключить из рациона питания потребуется кофе, способный вызывать нервозность и тревогу. Также он мешает усвоению отдельных витаминов, требующихся организму для эмоционального равновесия. Отказаться стоит и от шоколада, вызывающего колебания сахара в крови. Это приводит к тому, что за приливом энергии следует спад, что ухудшает настроение.

Повышенный аппетит и прибавка в весе

Добавить в меню в этом случае потребуется больше определенных напитков. В частности, полезным окажется зеленый чай с добавлением обезжиренного молока. Он не содержит много калорий и одновременно даст чувство сытости. Полезны будут и чай с ромашкой, а также свежевыжатые соки. Эти напитки не дадут переесть и одновременно улучшат обменные функции организма.

Отказаться требуется от газированных напитков, которые всегда плохо сказываются на фигуре. Также эти напитки вызывают гормональные колебания, которые излишни в предменструальный период. Исключить из меню потребуется сладости и мороженое.

Головная боль и бессонница

Здесь полезными окажутся арбузы, гранаты, цитрусовые и дыни. Их употребление способно уменьшить головную боль. Потребуются и продукты, богатые магнием. К таким можно отнести фенхель, пшеничные отруби, миндаль, арахис, авокадо, соевые бобы. Все они помогут справиться с мигренью.

В предменструальный период стоит отказаться от колбасы, так как в ее состав входят нитриты, способные вызывать головную боль. Также исключить требуется и вино, расшатывающее нервную систему и провоцирующее приступ мигрени.