Интересен один факт. В 20 лет мы относительно легко можем похудеть или набрать требуемый вес практически без особых трудностей. В 30 – это уже становится небольшой проблемой и нужно прилагать усилия. А после сорока лишние килограммы как бы сами собой появляются неизвестно откуда. Оказывается все дело в изменчивой с годами интенсивности обмена веществ. Поэтому, даже очень строгая диета в 20-ти летнем возрасте убирает килограммы с невероятной интенсивностью, а в 40 – может вообще не пойти на пользу.

20-30 лет. В этом возрасте обмен веществ наиболее интенсивен, поэтому особо с диетой ухищряться не приходится. Но при этом и набрать лишние килограммы также достаточно легко. До 25-летнего возраста достаточно исключить из рациона вредный фастфуд, ограничить употребление жаренного, мучного и мясного. Овощи при этом лучше употреблять сырыми или готовить их на пару. В рацион обязательно нужно включить яблоки - лучшую диету. При их крайне низкой калорийности они содержат очень много витаминов и клетчатки, улучшающей пищеварение и способствующей очищению организма.

Если яблочная диета вам не подходит, добавьте в рацион 5-6 орешков и нежирный творог. Ни в коем случае нельзя увлекаться продолжительными и строгими низкокалорийными диетами. Они не способствуют утрате жировой ткани, а наоборот ее еще большему накоплению через некоторое время после окончания диеты. К тому же при низкокалорийном питании уменьшается мышечный объем, что крайне нехорошо для здоровья.

30-40 лет. После 30-ти обмен веществ в организме постепенно замедляется. В этот период лишние жиры, содержащиеся в несбалансированном питании легко откладываются на проблемных участках тела (бедрах и талии). Чтобы оставаться стройной нужно как можно реже употреблять мучное и картофель, и ни в коем случае не принимать их с мясом – лучше с овощами. Из круп отдавайте предпочтение гречке, а жареные блюда замените на вареные и приготовленные на пару. Если не можете отказаться от сладкого – употребляйте такие продукты в строго ограниченных количествах в первую половину дня. Лучше сладости постепенно заменить сухофруктами, свежими ягодами и фруктами.

40-50 лет. В этом возрасте происходит гормональный перестрой обмена веществ в организме. В результате мышечная ткань уменьшается, а жировая наоборот увеличивается. В этот период лишние килограммы могут появляться также в процессе накопления в организме лишней воды. Чтобы этого не происходило, откажитесь от использования при готовке соли. Можно заменить ее морской или обычной каменной. Для поддержания формы лучше кушать часто, но понемногу. Такие продукты как ананас, киви и помидор станут препятствием в процессе накопления лишнего жира. Не злоупотребляйте мясом и жирными молочными продуктами.

После 40 следует также ограничить потребление хлеба, сладостей и мучных изделий. В идеале отказаться от них вообще. Фрукты и ягоды стоит кушать в первой половине дня и не больше 100 г на сутки. Так вы сохраните свою фигуру практически без изменений.

После 50. В этом возрасте идеальным рационом питания будет диета, содержащая овощи, нежирное мясо, кисломолочные продукты, рыбу и другие морепродукты. Желательно ограничить употребление картофеля. В список очень редких продуктов на вашем столе теперь еще попадают сухофрукты, мед, варенье, поскольку они могут провоцировать аппетит. Однако вредный сахар лучше все-таки заменить медом – из двух зол выбираем меньшее. К тому же в ограниченных количествах этот продукт пчеловодства будет вам невероятно полезен.

После 50-ти лучше вообще отказаться от разгрузочных дней. Запрещать себе кушать после 18.00, если вы ложитесь позже 21.00 также не стоит. Небольшой перекус за 2-3 часа до сна наоборот поспособствует нормальному обмену веществ.

< Предыдущая		Следующая >