Кальций

Кальций, как многие наверное знают, является основным «строительным» элементом в нашем организме. От количества содержания его напрямую зависит состояние всей костной ткани. Ученые подсчитали, что в скелете и зубах здорового взрослого человека содержится примерно 1,5 кг кальция. Поэтому его можно назвать самым распространенным из всех витаминов и микроэлементов.

Влияние на организм

Кроме придания прочности нашим костям и зубам кальций влияет на работу мышц, мозга (участвует в нейронных реакциях), сердечно-сосудистой системы (участвует в процессе свертываемости крови), иммунной системы (обладает антиаллергическим и противовоспалительным действием) и гормональной системы (стимулирует выработку некоторых ферментов и гормонов).

Естественно, что недостаток кальция в организме приводит к хрупкости костей и зубов, расстройству нервной системы, нарушению работы сердца и сердечно-сосудистой системы, в том числе и к аритмии.

Кроме обеспечения жизненно важных функций в нашем организме, этот элемент является важным и с косметологической точки зрения. Установлено, что кальций способствует снижению веса и препятствует отложению жиров.

Участвует кальций и в работе пищеварительного тракта. Он препятствует образованию камней, а следовательно и развитию мочекаменной болезни, так как связывает лишние соли и способствует их выведению из организма.

Источники кальция

В аптеках продаются витаминно-минеральные комплексы, которые в большинстве своем содержат и кальций. Но как показали неоднократные исследования – лучше и эффективнее природных компонентов, которые богаты на кальций, люди еще не придумали.

Этот элемент содержится в молоке и молочных продуктах, рыбе, капусте, бобовых и морепродуктах. В достаточных количествах он присутствует в кунжуте, маке, крапиве, шиповнике, миндале, лесных орехах, подорожнике, хлебе с отрубями и мясе.

Вообще при здоровом питании дефицита кальция наш организм не ощущает и использование дополнительных витаминных комплексов не требуется. Если же в вашем рационе очень мало природных компонентов, то кальций в таблетках может стать неплохой альтернативой здоровому образу жизни.

Суточная норма кальция

Суточная норма кальция в организме человека зависит от его возраста. У детей до 3 лет она равна 600 мг; 4 ÷ 10 лет – 800 мг; 10 ÷ 13 лет – 1г; 13 ÷ 16 лет  – 1,2 г; 16 ÷ 25 лет – 1 г; 25 ÷ 50 лет – 800 мг. Женщинам в период беременности и кормления грудью необходимо ежедневно потреблять 1,5 – 2 г.

Важно также знать, что в среднем лишь третья часть кальция, поступающая в организм с пищей, усваивается, остальное выводится вместе с другими продуктами жизнедеятельности. Правда при содействии витамина D  этот показатель значительно выше.