Как повысить тестостерон

Мужественность, сила и уверенность в себе достигается благодаря основному мужскому гормону – тестостерону. К сорока годам уровень тестостерона заметно снижается, это влечет за собой неприятные последствия: ухудшение физической формы, работоспособности, мыслительной активности, потеря привлекательности. Чтобы противостоять данному процессу, известны много медикаментозных методов, но их нужно использовать под строгим наблюдением специалиста. Существуют более безопасные и действенные способы повышения мужского гормона.

Избавьтесь от лишнего веса

Избыточный вес не только портит внешний вид мужчины, но и пагубно сказывается на работе всего организма, в первую очередь на уровне тестостерона. Ведите активный образ жизни, ограничьте употребление сахара, контролируйте получаемые калории. Можно выбрать специальную методику для похудения или обратиться за помощью к диетологу.

Тренировки и голодание

Хороший эффект достигается путем усиленных тренировок и периодического голодания. Главное - заниматься в интенсивном темпе. Достаточно 20 минут усиленных упражнений, чтобы ощутить прилив сил и бодрости.

Периодические разгрузочные дни в отличие от длительного чувства голода, способствуют корректировке гормонального фона и потере лишнего жира. Сочетайте эти две методики и получите мускулистое, подтянутое тело.

Следите за нормой цинка

Включите в рацион блюда богатые белком: рыба, сыр, йогурт, бобовые, мясо. Можно использовать искусственные добавки, в состав которых входит цинк, но в этом случае тщательно изучите инструкцию и не превышайте установленную норму.

Витамин D

Чтобы восполнить запасы витамина D необязательно усердно загорать. Достаточно просто чаще бывать на свежем воздухе, в летние дни носить открытую одежду и принимать солнечные ванны.

Избегайте стресса

При сильной стрессовой нагрузке, в мужском организме блокируется выработка тестостерона. Не позволяйте ситуации вывести себя из равновесия. Если не можете самостоятельно справиться с этой проблемой, обратитесь за консультацией к специалисту. Хорошо помогает противостоять стрессу занятие йогой или медитация.

Потребляйте растительные и животные жиры

Жиры активно участвуют в синтезе тестостерона. Регулярно кушайте: арахисовое масло, лосось, орехи, яичные желтки, эти продукты являются сырьем для производства мужских гормонов.

Благодаря этим нехитрым подсказкам, сможете повысить мужскую активность, продлить молодость и работоспособность.