Нарушения сна приводят к преждевременному старению

Американские ученые в ходе проведенных наблюдений выявили, что люди, которые из-за неправильного распорядка дня хронически не высыпаются, рискуют постареть на 10 лет раньше. Это связано с тем, что при недостатке времени на сон нарушается процесс выработки в организме коллагена, который отвечает за эластичность нашей кожи. Именно во время хорошего сна кожа отдыхает, насыщается кровью, а подкожные мышцы эффективно расслабляются. Оптимальным для взрослого человека считается сон продолжительностью 6-8 часов в сутки. Меньше – очень плохо и больше – тоже нехорошо. Ученые советуют присмотреться к проблемам, мешающим эффективно отдыхать во время сна и по возможности решить их.

Если вы спите 10-12 часов в сутки и при этом не чувствуете, что отдохнули. Как говориться переспали. Излишне продолжительный сон не возобновляет силы, а наоборот еще больше переутомляет организм. Однако такая сонливость может быть вызвана также сниженными защитными функциями организма – ослабленным иммунитетом. В этом случае постарайтесь настроить свой распорядок дня и поднять иммунитет при помощи здорового питания, насыщенного необходимыми витаминами и микроэлементами.

Не можете заснуть вечером. Причин обычно две: эмоциональная (тревожное состояние) и привычка очень поздно ужинать. Чтобы было легко засыпать, постарайтесь готовиться ко сну постепенно – примерно за два часа. Выключите телевизор и яркий свет в комнате. Перед тем как лечь в кровать, примите расслабляющую ванну с лавандой, сандалом и морской солью. Старайтесь поужинать за 3-4 часа до сна. За час до сна можно выпит стакан теплого молока или съесть немного творога. Перед сном (за 20 минут) обязательно проветрите спальню.

Часто просыпаетесь среди ночи. Если это не связано с плохим психоэмоциональным состоянием, то скорее всего у вас проблемы с внутренними органами, вызывающие периодическую боль (гастрит, простатит, камни в почках, воспаление поджелудочной железы). В этом случае необходимо пройти комплексное обследование всего организма.

Очень рано просыпаетесь. Это может быть следствием депрессии или посттравматического синдрома. Если с утра у вас плохое настроение, болит голова, апатия или страх перед новым днем – разберитесь со своими душевными конфликтами.

Полноценный сон не приносит прилива сил с утра. Если вы спите нормально и достаточно времени, а с утра просыпаетесь усталым и разбитым – скорее всего причина в гормональном всплеске или испорченном биоритме организма. В этом случае нужно пересмотреть ваш дневной ритм жизни, а пред сном некоторое время попринимать валериану или пустырник. Также лучше отказаться от употребления крепкого кофе или чая (даже с утра).