Учимся расслабляться

Не секрет, что постоянное напряжение, усталость, стрессы и депрессии не лучшим образом сказываются на нашем здоровье, приводя в конечном итоге к постоянной головной боли, ухудшению защитных свойств организма и другим неприятностям. Со временем это приводит к некоторому изменению в нашем поведении и эмоционально-психологическом состоянии – мы становимся раздражительными, плохо выглядим, портим отношения с близкими и окружающими нас людьми. А на самом деле всего лишь надо уметь расслабляться.

Способы расслабления или релаксации заключаются не только в подобии процесса медитации. Помимо правильного дыхания расслабиться и снять напряжение помогут водные процедуры, прогулки на свежем воздухе и правильное питание. А теперь обо всем по порядку.

Дыхание. Сядьте или лягте, чтобы вам было удобно. Закройте глаза и сосредоточьте все свое внимание на том, как в ноздри во время вдоха попадает воздух, а во время выдоха – выходит. Сделайте медленный глубокий вдох через нос, считая в это время до четырех. Обратите внимание, что воздух имеет относительно низкую температуру по сравнению с вашим телом. Задержите на некоторое время дыхание, а затем медленно и спокойно выдохните. Обратите внимание, что выходящий воздух уже теплый. Проделывайте процедуру несколько минут, пока тревожное состояние само собой не улетучится.

Водные процедуры. С энергетической точки зрения считается, что вода смывает всю негативную энергетику, накопленную за день. Поэтому после напряженного рабочего дня полезно принять контрастный душ или ванну. В воду при этом можно добавить мед, молоко или настой лечебных трав. Это усилит релаксирующий эффект. Неплохо справляется со стрессами и депрессиями ароматерапия. Эфирные масла майорана, гвоздики, лаванды, бергамота, грейпфрута и иланг-иланга справятся с вашими тревогами.

Правильное питание. В этом случае главным компонентом является травяной чай. Зеленый чай – также неплохой вариант. В нем содержится L-теанин, который способствует снижению гнева. Мятный чай успокаивает нервы, головную боль и справляется с желудочными коликами – частыми спутниками стресса. Хорошим антистрессовым продуктом является натуральный черный шоколад. Его компоненты  регулируют уровень кортизола – гормона стресса, а также улучшают обмен веществ. Мед снижает возбуждение, поэтому является прекрасным средством от тревоги и депрессии.

Прогулки на свежем воздухе. Свежий воздух, движение, спокойная атмосфера вокруг – все это является эффективным противодействием стрессовому состоянию.