Стресс, как с ним бороться на рабочем месте

Как показывают исследования, большая часть населения нашей планеты в той или иной степени страдает психическими расстройствами, вызванными стрессовыми ситуациями на работе или дома. В негативном влиянии стресса на наш организм уже никто не сомневается. Этот психологический фактор становиться бичом нашего времени, приобретая масштабы эпидемии. Как утверждают медики, именно частые стрессовые ситуации становятся причиной коронарной сердечной недостаточности, проблем с легкими, различных травм и даже рака.

Самые распространенные проявления стресса: тревога, нервозность, гнев, раздраженность, усталость, депрессия, удрученность. Часто повышается давление. Но, не смотря на кажущуюся безвыходность стрессовой ситуации, с ней можно эффективно бороться. И не обязательно сразу же мчаться к психологу – устранить все вышеописанные проявления можно прямо на рабочем месте. Самый лучший способ – заставить себя немного отдохнуть и подкрепиться. Именно заставить, потому как во время стресса вы можете бесконечно трудиться, ища выход из ситуации, но так в конечном итоге и не найти его. А надо просто остановиться – притормозить. Перекусить можно чем угодно, например орешками. Они содержат вещества, стимулирующие выработку серотонина (гормона счастья), а витамины B и E вместе с антиоксидантами дадут стрессу настоящий отпор.

Эффективно снять напряжение поможет массаж мочек ушей, именно здесь сосредоточено огромное множество точек акупунктуры, куда сходиться психологическая энергия. Потрите руки друг об друга, чтобы разогреть пальцы, а затем помассируйте оба уха одновременно в течение минуты. Добавьте к массажу чашку черного чая. Именно в черном чае содержаться вещества, помогающие организму преодолеть стрессовые ситуации.

Если эта неприятность вас настигла на работе, попробуйте разобраться и упорядочить свой рабочий процесс. Начните с порядка на своем рабочем месте. Рабочий стол нужно очистить от лишних бумаг, инструментов и мусора, а также спланировать завтрашний день. Такой подход к работе медленно, но уверенно выведет вас из стрессовой ситуации. Кроме этого нельзя пропускать обеды и перерывы. Обедать нужно не на рабочем месте, лучше выйти – необходимо хоть на 20 мин поменять однотонную рабочую обстановку.

Физические упражнения и прогулки на свежем воздухе – лучшие лекарства в стрессовых ситуациях. Если дело никак не клеится и все валиться из рук – оставьте на время свое занятие и сделайте коротенькую зарядку. Элементарные упражнения помогут отвлечься, размять мышцы и настроиться на работу. На ваше психологическое самочувствие могут влиять уровень освещения на рабочем месте, температура, чистота воздуха, окружающие коллеги. Попробуйте просто проветрить помещение, и вы увидите, как это простое действие скажется на вашем самочувствии. А на счет окружения, постарайтесь общаться только с приятными для вас людьми.

Очень важно, чтобы нагрузка на работе и ее продолжительность отвечали вашему биологическому ритму. Может, вам лучше будет приходить пораньше и раньше уходить с работы. А может ваш организм «предпочтет» передвинуть график попозже. Кстати разные профессии по-разному влияют на наше психологическое состояние. Например, библиотекари самые спокойные, а пилоты, журналисты и шахтеры – самые нервные. В группе риска также находятся врачи и учителя.