Бессонница во время беременности

Бессонница – частая спутница женщин, готовящихся стать будущими матерями. Казалось бы, в этом положении, когда женский организм испытывает повышенные нагрузки, женщине достаточно дотронутся головой до подушки и сон сам захватит ее в свои объятия. Но все происходит как раз таки наоборот. Начиная уже с первого триместра, большинство представительниц прекрасной половины человечества начинают испытывать недостаток в здоровом сне.

Примечательно, что во втором триместре сон обычно приходит в норму, но в третьем – снова беспокоит женщину. Как утверждают специалисты, бессонница во время беременности связана с различными изменениями, происходящими в женском организме. И для того, чтобы ее победить необходимо разобраться, что именно привело к нарушению сна.

В первом триместре вероятней всего причиной такого состояние являются достаточно существенные гормональные изменения, а именно резкое повышение уровня гормона прогестерона. Получается, что организм как бы мобилизует все силы и средства для вынашивания плода и не дает расслабляться даже ночью.

Кроме гормональных изменений на процесс сна оказывают влияние и вполне тривиальные факторы. Это и большой живот, который мешает женщине нормально лечь в кровати, и боли в спине, возникающие из-за неправильного перераспределения веса, и беспокоящий постоянно мочевой пузырь, и множество других.

Причинами бессонницы в последние месяцы беременности вполне могут стать психологические факторы. Очень часто женщин, особенно перворожениц мучают страхи перед предстоящими родами, всевозможные стрессы, хроническая усталость. Главное разобраться и понять, что именно приводит к такому состоянию.

Как же бороться с бессонницей?

• Нужно стараться избегать излишних физических нагрузок и нервного перенапряжения.
• При этом необходимо регулярно выполнять физические упражнения или записаться на бассейн.
• Нельзя кушать на ночь тяжелой пищи.
• Желательно перед сном не смотреть телевизор, а лучше провести это время за чтением какой-нибудь увлекательной книги.
• Возьмите за правило обязательно гулять на свежем воздухе перед сном.
• Спокойно заснуть поможет также теплая ванна или душ с добавлением отвара ромашки.
• На ночь лучше пить не чай (он не успокоит, а наоборот взбодрит), а молоко. Содержащийся в нем триптофан, является природным снотворным.

При этом ни в коем случае нельзя прибегать к помощи снотворных таблеток. Единственным исключением могут стать препараты, приписанные вашим гинекологом или терапевтом.