Здоровый сон

Как говорят слишком занятые люди: «Сон – это время, вычеркнутое из жизни». На самом деле все совсем наоборот – от продолжительности и качества вашего сна, напрямую зависит активность днем. У сна очень много функций. Он обеспечивает отдых всему организму, способствует переработке и хранению полученной за день информации (во сне мы запоминаем), укрепляет иммунную систему.

Существует даже праздник посвященный сну – «Всемирный день сна», утвержденный Международной Ассоциацией медицины и отмечаемый в третью пятницу марта. Нормальной продолжительностью считается сон на протяжении 6-8 часов. Однако эта цифра очень условна, на самом же деле более важна не длительность, а качество сна. Для одного человека достаточно будет поспать 4 часа в сутки, а для другого – мало и 8-ми.

Очень важно в тот промежуток времени, который вы отводите для полноценного отдыха, максимально расслабится как физически, так и эмоционально. В современном мире очень часто бывает сложно отдохнуть именно эмоционально – мозги постоянно забиты информацией и ее порой очень трудно оттуда выбросить. Поэтому вместо красивых и радужных снов, нам снятся кошмары. В результате вроде бы и поспав достаточно, вы встаете разбитым и подавленным. О каком тут хорошем дне может быть речь.

Вот некоторые советы, которые помогут вам выжать максимум полезного из ночного отдыха.

1. Ложитесь в постель только тогда, когда действительно хочется спать. Если не удается заснуть более получаса, лучше встать и заняться чем-нибудь монотонным, нежели мучиться, ворочаясь с бока на бок в кровати. Через некоторое время возвращайтесь в постель и снова пытайтесь заснуть. Ни в коем случае не заставляйте себя спать – это еще больше расшатает ваше психологическое состояние, а нам нужно быть максимально спокойным.
2. Проверьте, может быть, здоровому сну мешают внешние раздражители. Неудобный матрас и подушка или тикающие громко настенные часы. Они вполне могут быть тем фактором, который способствует беспокойности вашего ночного отдыха. Не стоит засыпать под телевизор – любимое для многих снотворное средство. Он еще больше нагрузит голову, и качественный сон вряд ли получится.
3. Методы, способствующие эффективному расслаблению у всех разные и сугубо индивидуальные. Придумайте и себе такой. Это может быть спокойная мелодичная музыка или монотонное занятие (вышивание, вязание, чтение, разгадывания кроссворда). Если будете делать это ежедневно, у вас выработается привычка и с проблемой здорового сна будет покончено.
4. По возможности соблюдайте режим дня – это настроит ваши внутренние часы на правильную работу. Ложится и просыпаться тоже желательно в одно и то же время.
5. Не переедайте на ночь. Полный желудок долго не даст вам уснуть, да и на утро будет чувство сильного дискомфорта.
6. Перед сном обязательно проветрите комнату. Идеально в спальне должна поддерживаться температура 16-18 °C.
7. Ложась в постель, постарайтесь отбросить негативные мысли – думайте только о приятном. Постарайтесь вспомнить хорошие моменты, которые случились вам на протяжении дня.

Приятных Вам сновидений!