Нормальный сон и бессонница

Нормальный сон – одна из главных составляющих здоровья человека наряду со здоровым питанием. Но каких-то точных критериев здорового или нормального сна не существует – они сугубо индивидуальны. Например, что касается его продолжительности, то одному человеку вполне достаточно спать 4 часа в сутки, а второму – 10 часов. Условно всех людей можно разбить на две категории: с коротким временем сна и длинным. Но это разделение сильно условно, потому как нет границ времени, которые бы делили людей четко на две группы.

Каждый человек имеет свои биологические часы. И эта разница не только в длительности требуемого нормального сна, но и расположении его во временном промежутке – кто-то раньше ложиться и раньше встает, а кто-то наоборот. Существуют даже специалисты, занимающиеся изучением сна – сомнологи. Как же определить достаточно ли мы спим. Очень просто по своему физическому и эмоциональному состоянию. Начнем с того, что основное предназначение сна – это не удовольствие или привычка, а полное восстановление организма. Если утром, спустя некоторое время после сна (организм должен проснуться), мы чувствуем бодрость, прилив сил, эмоциональный подъем, готовность свершать новые дела – сон можно считать нормальным.  Если поднявшись с кровати, вы чувствуете сонливость, нежелание что-либо делать, усталость – нарушен нормальный цикл бодрствование-сон.

По мнению все тех же сомнологов для нашего организма важна не продолжительность и временное расположение сна, а определенный режим. Если вы будете, к примеру, вставать в 5 утра в рабочие дни и потом отсыпаться в выходные до 12, то никакого отдыха и возобновления сил организм не получит. А вот если вы будете пораньше ложиться, чтобы выспаться до 5 часов в рабочие дни и такой же режим сохраните в выходные – полная гармония сил и нормальное эмоциональное состояние вам обеспечены. Очень полезно также придерживаться принципа «утро вечера мудренее». Не стоит забивать голову до самой ночи нерешенными проблемами. Ночью мозг должен отдыхать и «показывать» вам только хорошие сны. А проблемы с утра покажутся не такими уж и страшными и нерешаемыми.

Теперь немного о бессоннице. Дело в том, что бессонница или нарушение сна может возникать по самым разным причинам. Очень сложно уснуть, когда в голову лезут навязчивые мысли, гложут душу неприятности, произошла смена обстановки или режима, длительная депрессия или стресс. Проблемы со сном могут возникать из-за привычки плотно кушать во время ужина или, что еще хуже подъедать поздно почти перед сном. Бессонница может наблюдаться при проблемах с гипотоламусом (отделом мозга, отвечающий за регуляцию многих функций организма), климаксе, различных болевых ощущениях. Очень часто бессонницей страдают пожилые люди.

Как же правильно подготовится ко сну, чтобы он был сладким и спокойным. За 1,5 – 2 часа до сна нужно «выкинуть из головы» дневные проблемы, попытаться вспомнить только положительные моменты. Перед сном крайне рекомендуется погулять на свежем воздухе, а спальню проветрить. Можно почитать интересную книгу, послушать спокойную музыку или посмотреть комедию. В приготовлении ко сну полезна, как это не странно звучит, некая монотонность – она способствует подготовке организма к засыпанию. Не лишним будет позаботиться об удобном (упругом, но не жестком) матрасе, небольшой подушке. Перед сном ни в коем случае нельзя пить кофе и других бодрящих напитков. Лучше выпить стакан теплого молока или ромашкового (жасминового) чая. От шумных соседей помогут беруши.