О вреде спортивного питания - креатина

Креатин – один из самых популярных в спортивном мире специальных питательных комплексов. Естественно, что ни у одного спортсмена или любителя не мог не возникнуть вопрос о его вреде или возможных побочных воздействиях. В ходе официально проведенных исследований было установлено, что эта популярная пищевая добавка способна приводить к побочным эффектам лишь в 4 случаях из 100. Это, согласитесь, очень мало, особенно ввиду специфичности применения креатина.

Причем из всех побочных эффектов не было установлено ни одного, который бы являлся необратимым, то есть представлял реальную опасность для будущего здоровья спортсмена. Но, не смотря на то, что креатин призван чуть ли не самой безопасной пищевой добавкой, применяемой сейчас в спортивном питании, давайте разберемся, к каким неблагоприятным последствиям для нашего организма может привести его регулярное употребление.

Часто побочные эффекты связаны не с самим креатином, а с сопутствующими компонентами, которые спортсмен может употреблять вместе с пищевой добавкой. Это простые сахара и вазоактивные аминокислоты.

Задержка воды в организме при приеме креатина. Увеличение оставшейся в теле спортсмена жидкости за день может составлять от 0,5 до 2 литров. Врачи не рекомендуют при этом уменьшать потребление воды во время тренировок или пользоваться какими-то мочегонными средствами. По их мнению, 0,5 – 2 лишних литра – это вполне нормально. Но факт задержки жидкости остается и им нельзя пренебрегать, особенно если уже есть некоторые проблемы со здоровьем, связанные с сердечно-сосудистой системой.

Обезвоживание организма при приеме этой пищевой добавки – также один из побочных эффектов. Как ни странно, но и задержка воды и обезвоживание взаимосвязаны между собой. Через кровь жидкость может перейти в мышечную ткань, тем самым оставив сам организм без необходимой ему воды. При этом может нарушиться обмен веществ, кислотно-щелочной баланс и термо-регулятивные процессы. А это уже достаточно серьезно, особенно в условиях интенсивных тренировок перед спортивными соревнованиями.

Нарушение процесса пищеварения. Боль в области живота, тошнота и диарея – все это может быть связано с приемом креатина. Особенно это подмечено в периоды интенсивного приема пищевой добавки. В желудке спортсмена скапливается достаточно большое количество кристаллов, входящих в состав препарата, которые достаточно медленно растворяются там. По отзывам диетологов, которые сопровождают спортсменов и следят за их рационом питания – этот побочный эффект чаще всего встречается при использовании креатина плохого качества (недостаточно очищенного).

Спазмы и судороги в мышцах возникают в результате электролитных нарушений в мышцах и обезвоживания всего организма. В этом случае специалисты рекомендуют увеличить потребление жидкости. Но это может вызвать дополнительное ее накапливание в организме, а также создаст лишнюю нагрузку на сердце.

А вот снижение потенции, повышение артериального давления и канцерогенное воздействие этой пищевой добавки в ходе проведенных исследований выявлено не было. Потеря же мышечной массы на 20 – 25 % связана не с каким-то побочным действием, а с выведением из организма избыточной жидкости.