Способы профилактики и методы избавления от храпа

Храп, если посмотреть с научной точки зрения – это специфический процесс, выраженный громким низкочастотным звуком, сопровождаемым дыханием во сне. Считается, что храп приносит не только дискомфорт окружающим людям, но еще и приводит к отрицательным изменениям в здоровье самого храпящего. Как только ваши близкие заметили, что вы по ночам «любите» издавать протяжные низкочастотные трели, самое время начинать профилактические действия. В противном случае ваш храп может перейти в запущенную форму, и избавиться от него будет крайне сложно.

• Старайтесь спать на боку. В положении на спине во время сна западает язык и возможность появления храпа резко возрастает. Есть нехитрый способ заставить себя спать на боку. Пришейте к спине пижамы, в которой вы спите, маленький карманчик и положите в него какой-нибудь предмет. Как только вы перевернетесь во сне на спину этот предмет, давя в спину, разбудит вас.
• Делайте специальные упражнения для поддержания тонуса мышц нёба. Сначала 30 раз максимально высуньте язык. Затем столько же движений языком назад в направлении горла. После приступайте к укреплению мышц челюсти – подвигайте ею вперед-назад. Затем возьмите в зубы какой-то предмет и продержите его во рту около 5 мин. Затем четко произнесите звук «и» 20 раз, стараясь напрягать мышцы глотки, мягкого нёба и шеи. Повторяйте вышеописанные упражнения каждый день утром и вечером. Через 2 недели вы увидите ощутимый результат.
• Капустный сок. В стакан свежего сока (капустного) добавьте ст. ложку меда. Выпейте перед сном. Сок из свежей капусты содержит серу и хлор – они очищают слизистую оболочку рта от лишней слизи. Попейте сок на протяжении месяца.
• Следите за влажность в помещении, где спите. Слишком сухой воздух в квартире раздражает слизистую оболочку носоглотки, что может стать причиной появления храпа. Особенно это актуально в сезон отопления, когда батареи чрезмерно пересушивают воздух в квартире. Лучше, чтобы влажность была выше, а не ниже нормы(30-45%). Можно использовать специальные увлажнители, но лучше завести комнатные растения.
• Смазывайте слизистую оболочку. За 4 часа до сна можно закапать в нос по несколько капель облепихового масла. Повторяйте процедуру на протяжении 2-3 недель.
• Не кушайте много на ночь. Набитый на ночь желудок способствует искривлению диафрагмы. Это мешает нормальному процессу дыхания и может вызвать храп.
• Никакого алкоголя и успокоительных на ночь. Употребление  алкоголя и снотворных снижают мышечный тонус и приводят к расслаблению мускулатуры глотки. А это в свою очередь провоцирует появление храпа.
• Бросайте курить. Вредные вещества, содержащиеся в никотине, раздражают слизистую оболочку носоглотки, вызывая ее хроническое воспаление и появление отеков. Это может приводить к сужению дыхательных путей и возможности возникновения остановок дыхания во сне.

Выполнение вышеописанных процедур и соблюдение некоторых ограничений существенно снизит риск возникновения храпа или поможет избавиться от него.

Всего хорошего! Будьте здоровы!