Стресс, как избежать последствий для здоровья

Любой стресс воспринимается нашим организмом «в штыки», и он неизбежно запускает защитные функции. Происходит выброс гормонов адреналина, норадреналина и кортизола. В некоторых случаях такая мобилизация работы органов и систем позволяет избежать неприятных последствий, связанных со здоровьем. Однако, если посмотреть с другой стороны, то эти же гормоны в избыточном количестве также губят наше здоровье.

С одной стороны во время стрессовой ситуации активизируется работа мозга, сердца, легких, а мышцы находятся в постоянном тонусе. Но если не использовать этот ресурс, то напряжение может привести к достаточно неприятным последствиям. А это в свою очередь может стать причиной развития радикулита, остеохондроза, межпозвоночной грыжи, да и просто сутулости.

Кроме того постоянное напряжение может сказаться на работе нервной и сердечно-сосудистой систем. Появляется постоянная раздражительность, кровеносные сосуды сужаются, развивается гипертония. Исследования показывают, что постоянные стрессовые ситуации в течение 10-15 лет изнашивают сердечную мышцу так, что она может вообще «отказаться» работать.

При стрессе также происходит нарушение функции памяти, сбой в работе иммунной системы и износ костной ткани в прямом смысле этого слова.

Что же делать, чтобы избежать неприятных для здоровья последствий?

• Успокоить нервы поможет чай с мятой или мелиссой, настойки валерианы или пустырника.
• Чистая горячая вода (не чай). Для человека весом примерно 70 кг рекомендуется выпить пол-литра воды. Ваше тело при этом начнет выделять пот, и как уверяют специалисты, выводить избыток гормонов стресса.
• Дыхательные процедуры. Медленный глубокий вдох и такой же выдох.
• Горький шоколад или пастила – лучшее средство, чтобы успокоить нервную систему. Можно также добавить в рацион бананы, груши, черную смородину, клубнику, землянику и киви.
• Ароматерапия. Правильно подобранные натуральные масла также помогут побороть стресс.

Кроме непосредственной борьбы со стрессом, многие психологи советуют вообще до него не доводить свой организм. Есть некоторые советы, которые помогут подготовить себя к сложным ситуациям и не превращать их в стрессовые.

• Здоровый сон. Если у Вас сложная и нервозная работа, то нужно ложиться спать обязательно до полуночи. Дело в том, что в период с 22.00 до 00.00 в организме во время сна вырабатывается гормон мелатонин, который способствует улучшению настроения.
• Организация предстоящих дел в начале дня. Психологи рекомендуют сутра составлять план действий на целый день, а потом выполнять сначала самые сложные.
• Не стоит испытывать свой организм очень жесткими диетами – это еще больше снижает его сопротивляемость стрессовым ситуациям.

Вот в принципе и все. Помните, что в здоровом теле здоровый дух.