Регулярный бег – залог долгой жизни

Ученые-медики из больницы Copenhagen City Heart при университете в Копенгагене в ходе проведенного исследования, которое длилось целых 35 лет, выяснили, что регулярный бег может продлить жизнь человеку на 5-6 лет.

Начиная с 1976 года ученые наблюдали за состоянием здоровья 20 тысяч людей в возрасте от 20 до 90 лет, как мужчин так и женщин. Выяснилась довольно интересная картина. Если мужчины регулярно производили пробежки, то они проживали в среднем на 6,2 года дольше, чем те, кто игнорировал это занятие. У женщин этот показатель составил 5,6 лет.

Кроме этого анализ смертности исследуемой группы показал, что регулярный бег трусцой снижал риск преждевременной смерти от каких либо болезней как у мужчин, так и у женщин на целых 44 % по сравнению с темы, кто пробежки игнорировал. Но выяснилась и другая закономерность. Не всякий бег так благотворно влиял на здоровье испытуемых. Оказалось, что оптимальным для продления жизни является медленный бег или на средней скорости. При этом бегать нужно не каждый день, а 2-3 раза в неделю, чтобы общая длительность пробежки составляла 1-2,5 часа.

В чем же причина такой полезности бега для нашего здоровья, а следовательно и для продолжительности жизни? По словам самих ученых бег трусцой способствует более эффективному поглощению организмом кислорода, повышению чувствительности к инсулину, уменьшению кровяного давления, улучшению сердечной функции, повышению плотности костной ткани, предотвращению накопления излишка жиров. Кроме этого бег укрепляет иммунитет и благотворно влияет на физиологические функции  организма.

Однако стоит отметить и еще один немаловажный факт. Бег трусцой, как впрочем и другие физические упражнения приносят пользу нашему организму на протяжении только определенного времени суток. Все это связано с физиологической активностью нашего организма. Наиболее выражена она с 10 до 12 утра и с 17 до 19 часов. Кроме этого бегать нежелательно рано утром, как любят делать многие. В это время наш организм еще спит и большие физические нагрузки лягут непосильным грузом в первую очередь на сердечнососудистую и нервную системы. Также не стоит бегать очень поздно (не позже чем за 2 часа до сна), чтобы не нарушать подготовку организма к ночному отдыху.