6 правил здоровой и долгой жизни

Недавно украинские ученые-медики систематизировали все исследования в области здоровья человека и вывели правила, выполняя которые человек должен жить долго и счастливо. По их мнению, есть 6 простых постулатов, которых должен придерживаться человек, чтобы долго сохранять здоровье своего организма.

1. Здоровый сон – основа хорошего самочувствия и прекрасный способ улучшить память. Для полного восстановления сил здоровому человеку нужно спать 7-8 часов на день. Лучше всего ложиться в кровать не позже 10-11 часов вечера. Перед сном не стоит пить алкоголь, кофе или черный чай – лучше подойдет фруктовый или цветочный. Занятие сексом перед сном положительно влияет на его качество. Полезность секса для нашего организма доказана многими исследованиями, кроме этого при половом акте выделяются эндорфины – гормоны радости, вызывающие легкий наркотический эффект и обладающие болеутоляющим действием. Чтобы проснуться бодрым и отдохнувшим не стоит с утра залеживаться в кровати (даже в выходные) – чувство усталости и лени не покинет вас до конца дня.
2. Активные движения. В среднем человек проводит в лежачем положении перед телевизором или в сидячем перед компьютером 10-15 лет своей жизни. В то время как физическая активность – один из самых важных факторов крепкого здоровья. Поэтому на протяжении дня нужно больше активных движений. Не стоит засиживаться дома – лучше побольше свободного времени проводить на улице на свежем воздухе. Также очень желательно делать регулярные физические  упражнения – хотя бы 10-15 мин зарядки в день достаточно, чтобы чувствовать себя в тонусе. Можно делать утреннюю зарядку, пробежку или разминку на протяжении дня. Если после физических упражнений у вас начинают болеть мышцы – выпейте стакан вишневого сока – это ослабит боль и восстановит мышцы.
3. Отдых. Доказано, что трудоголики подвержены большему риску различных заболеваний, чем те которые достаточно отдыхают. Наш организм «любит» отдых и в этом ему нельзя отказывать. Это касается не только физических, но и эмоциональных нагрузок на наш организм. Ученые-медики рекомендуют оставлять на рабочем месте все проблемы и трудности – не стоит приносить их с собою домой. Даже любимую работу можно считать частью своей жизни не более 8 часов на день. Когда вы приходите домой, то старайтесь обсуждать с родными домашние дела, а не выливать на них проблемы, связанные с работой.
4. Контрастный душ улучшает кровообращение, помогает чувствовать себя бодро и делает кожу более упругой. Принимать контрастный душ лучше всего утром.
5. Употребление продуктов, которые способствуют восстановлению организма. Очень полезно пить, например кунжутное масло – в семенах кунжута содержатся вещества, регулирующие обменные процессы нашего организма. А они в свою очередь при нормальном функционировании сдерживают процессы старения организма и способствуют обновлению клеток.
6. Правильное питание – здоровое питание. Ежедневное употребление достаточного количества овощей и фруктов – залог вашего хорошего внешнего вида и крепкого здоровья всего организма. В вашем рационе должны содержаться различные каши, орехи, витаминизированные чаи, кисломолочные продукты. Пейте минимум 1,5 л воды в день. 2-3 раза в неделю стоит включать в рацион морскую рыбу. А вот потребление алкоголя и сладких газированных напитков лучше ограничить.

Постарайтесь придерживаться вышеописанных правил и о проблемах со здоровьем можете забыть.