Закаляем организм, чтобы не болеть

Закалка – это различные действия, направленные на укрепление защиты (иммунитета) нашего организма к различным заболеваниям. Природно наш организм изначально настроен на борьбу с простудными и хроническими болезнями, но нездоровая окружающая среда, «тепличные» условия нашего существования ослабляют эту защиту. Соответственно приходится ее стимулировать принудительно. При правильных и систематических процедурах закалки наш организм снова приобретает утраченную защиту. Однако неумелые действия могут наоборот ослабить ее и даже спровоцировать хронические болезни и воспаления органов.

Если говорить с точки зрения чистой физиологии, то закалка не что иное, как усовершенствование процессов терморегуляции в нашем организме. Все процедуры направлены на усиление нервной системы, улучшение функционирования легких, сердца, печени, почек, обмена веществ, поднятия тонуса мышц. Самый лучший инструмент закалки – это холодная вода. Но, как и с любым другим инструментом, с водой нужно обращаться очень умело. Начинать процесс закаливания необходимо постепенно, медленно уменьшая температуру воды для обтираний и обливаний.

• Начинать лучше с обтирания. Смочите полотенце или мочалку в  воде комнатной температуры и легонько выкрутите. Обтирайте руки (от кисти к плечу), шею, грудь, живот, спину и ноги. Затем возьмите чистое сухое полотенце и растирайте тело до появления красноты кожи и чувства тепла во всем теле. Каждый день уменьшайте температуру воды на 0,5°C.
• На втором шаге закаливания переходим к обливаниям. Начальная температура воды должна быть примерно +30°C. Для обливаний лучше взять ведро на 10-12 литров. Становитесь в ванной или на улице и энергично выливаете воду из ведра себе на макушку. Также как и с обтираниями, уменьшаем температуру воды – постепенно доводим ее до +15°C.
• На третьем шаге переходите к интенсивным и продолжительным водным процедурам. Обливайтесь не с ведра, а прямо из душа, постепенно снижая температуру воды до +10°C. 20-30 секунд холодного душа, а затем переходите на контрастный душ. Это хорошо скажется на коже и укрепит нервную систему.
• На четвертом шаге переходите к купанию в природных водоемах (речка, озеро). Лучше всего это делать не летом, а весной или осенью когда температура воды +18-20°C. Находясь в воде необходимо интенсивно двигаться (плыть). И чем вода холоднее, тем интенсивнее должны быть ваши движения. Время купания поначалу ограничивайте 5 минутами, затем понемногу добавляйте.

Кроме водных процедур (обтирания и обливания) полезными для организма будут закалка на воздухе и солнце, финские и русские бани. Важно знать, что закалка бывает двух типов: местная и общая. При местной вы проводите процедуры закаливания на отдельных частях тела (мытье рук или ног в холодной воде), а при общей закаляется весь организм в целом. Очень полезны утренние умывания. Сначала моются кисти рук и лицо, затем по мере привыкания к холодной воде моются локти, плечевые суставы, шея, грудь, живот и спина. В конце в холодную воду окунаем ноги. После такого умывания нужно насухо, до покраснения кожи, растереться полотенцем. В дальнейшем от полотенца можно отказаться и просто высыхать на воздухе. Уже после 2-3 недель такого умывания вы почувствуете положительный эффект.

Закаляйте свой организм, чтобы не болеть!