Ваше здоровье - Ваше богатство

Полезно знать

Фармакология и фитотерапия

На правах рекламы

Как правильно бегать, чтобы не навредить здоровью

Как правильно бегать

 

О пользе бега написаны тысячи статей. Всем известно, что утренняя или вечерняя пробежка помогают поддерживать организм в тонусе, не болеть и оставаться дольше молодым. Однако у бега есть и отрицательная сторона. Если неправильно им заниматься, то здоровье не прибавиться, а наоборот начнет убавляться.

 

Как же бегать правильно, чтобы приносить  только пользу своему организму. На самом деле это не так уж и сложно, просто надо уяснить несколько факторов здорового бега. Одним из них является обязательное, сопутствующее тренировкам, здоровое питание. Как и в любом другом виде спорта, при значительных и регулярных физических нагрузках наш организм постепенно истощается. Пополнение его энергией лежит именно на здоровом питании. Многие начинающие бегуны бросали это занятие уже через месяц по причине сильного истощения своего организма. Чтобы полноценно восполнять потраченную во время пробежек энергию необходимо включить в рацион достаточно калорийную пищу. При этом сами приемы пищи необходимо делать немного чаще.

Теперь о специфике самого здорового бега. Многие бегуны поступают очень опрометчиво и губительно для своего здоровья, когда выйдя из дома, сразу же без разминки начинают интенсивно бежать. При таком режиме наш организм получает сильнейшую перегрузку, которая явно не пойдет ему на пользу. Результатом таких неправильных тренировок может даже стать сердечный приступ. На самом деле перед самим бегом обязательно нужно размяться: растянуть мышцы и связки. Выйдя из дома лучше некоторое время пройтись, постепенно увеличивая темп вплоть до легкого бега. Затем также постепенно нужно набирать темп самой пробежки. Останавливаться лучше не сразу (резко), а постепенно замедляясь и плавно переходя на шаг. При резкой остановке происходит отток крови из конечностей, что в последствие может стать причиной проблем с сердечно-сосудистой системой.

Любителям слушать музыку во время пробежки нужно учесть некоторые особенности. Музыка со сбивчивым или слишком быстрым ритмом крайне противопоказана. Как бы вы ни старались, но такое музыкальное сопровождение будет сбивать дыхание или заставлять вас подсознательно бежать намного быстрее, чем может выдержать организм. Для него это будет нежелательная перегрузка.

Сразу после бега нельзя употреблять жидкость, даже обычную воду. Пить можно только спустя  15-20 минут. Все дело в том, что сразу после значительных физических нагрузок сердце еще не успевает достаточно успокоиться, а мы дополнительно нагружаем его, поступившей в кровь жидкостью. Однако это правило не относится к длительным пробежкам, во время которых кровь сильно густеет и дополнительная жидкость ей крайне необходима. Принимать воду необходимо постепенно маленькими глоточками и в небольшом количестве.

Во время самого бега тело должно быть расслабленно – нужно стараться напрягать только участвующие в движении мышцы. Дыхание при этом должно быть четким и ритмичным, но акцентировать внимание на нем не надо иначе оно обязательно собьется. В процессе тренировок организм сам должен научиться правильно дышать. При беге стопу на землю нужно ставить постепенно, а не хлопать, как будто вы бегите по воде. Нагрузка тела при этом должна переходить на задействованные мышцы, а не на кости. Спину необходимо держать прямо, ладони раскрытыми, а взгляд направленным вперед (прямо). После бега можно и даже нужно сделать несложные физические упражнения.

Бегайте на здоровье! Пусть бег Вам приносит лишь положительные моменты.