Бережем сердце смолоду

Показатель смертности среди людей, страдавших сердечно-сосудистыми заболевания самый высокий, по отношению к другим смертельно опасным болезням. 20 % умирающих от инфарктов или острой сердечной недостаточности вообще не подозревали о каких-либо проблемах с сердцем. Ко всему прочему болезни сердца еще и сильно помолодели в наше время. Если раньше только пожилые люди начинали задумываться о главном органе в организме, то теперь беречь сердце надо начинать уже смолоду. Как же помочь своему сердцу оставаться здоровым и нормально функционирующим?

Регулярная ходьба – самое простое упражнение для укрепления сердечной мышцы. Ходите спокойным размеренным шагом, выполняя по 3-10 тыс. шагов в день. Такая естественная нагрузка – достаточная профилактика гиподинамии (недостатка физических нагрузок), очень часто являющейся причиной многих проблем со здоровьем.

Микроэлементы в продуктах питания. Старайтесь составить свой рацион питания так, чтобы сердечная мышца получала достаточно калия, магния и кальция. Именно эти микроэлементы регулируют сердечный ритм, понижают кровяное давление, способствуют выведению из организма «плохого» холестерина и лишней жидкости. Богаты на калий, магний и кальций сухофрукты, каши, картошка «в мундире», кисломолочные продукты, морская рыба, хлеб с отрубями.

Витамины. Самые главные витамины для сердечно-сосудистой системы – группы B. Они принимают участие в регулировании сокращений сердечной мышцы, снимают спазмы сосудов, нормализуют снабжение сердца кровью, предотвращают закупоривание сосудов. Где взять эти витамины? Они содержатся темно-зеленых лиственных овощах, бобах, рыбе, цельном зерне, сое, овощах и фруктах.

Ограничение соли в пище. Чрезмерное количество соли в организме приводит к задержке воды в тканях организма, что в свою очередь приводит повышению артериального давления и дополнительной нагрузки на сердечную мышцу. Здесь как никогда работает золотое правило хозяйки – «лучше недосолить, чем пересолить».

Ограничение жирного. Жирная пища способствует накоплению «плохого» холестерина в кровеносных сосудах. Он, накапливаясь внутри сосудов, приводит к повреждению оболочки внутренних стенок. Образуются атеросклеротические бляшки, которые со временем твердеют и закупоривают сосуды. В тяжелом случае это может даже привести к смерти. Замените в своем рационе питания свинину и баранину на телятину и курятину.

Стимуляторы нервной системы. Сейчас очень популярными стали, так называемые энергетические напитки, якобы активизирующие скрытые потенциалы вашего организма. На самом деле эти «чудо-напитки» приводят к изнашиванию сердца и сердечно-сосудистой системы в целом. Также стоит ограничить потребление крепкого чая, кофе, шоколада и острых специй. Кроме этого алкоголь в больших количествах также способен «изнашивать» сердце.

Витамин C. Он не только хорошо стимулирует и укрепляет наш иммунитет, а еще способствует разрежению крови. Если она будет слишком густой – ее трудно будет перегонять по сосудам сердцу. Пейте витаминосодержащие напитки и употребляйте в пищу чеснок если, конечно же, он не противопоказан вашему желудку.

Здоровый сон – самое лучшее средство борьбы со стрессами – одной из причин проблем с сердцем. Прогулка перед сном, проветривание спальни и молоко с медом – лучшие снотворные, причем безопасные.