Ваше здоровье - Ваше богатство

Полезно знать

Фармакология и фитотерапия

На правах рекламы

Соблюдение правил в питании - лучше любой диеты

В мире придумано столько диет, что одному человеку их не удастся перепробовать и за всю жизнь. Но на самом деле, как говорят диетологи, важна не сама диета, а то насколько сильно мы хотим сбросить лишние килограммы и как далеко мы готовы зайти в этом стремлении. Точнее сказать, как долго мы готовы поддерживать это стремление.

Винить в том, что после какой либо диеты многие набирают снова килограммы и порой даже с лихвой, можно только самих себя. Дело в том, что практически любая диета, разработанная профессиональными диетологами способна в буквальном смысле этого слова «творить чудеса». Просто мы зачастую, добившись улучшения в плане нормализации веса, бросаем все, считая, что вершина уже покорена.

На самом деле, перестроившийся на новый рацион питания организм, нельзя так резко возвращать к первоначальным вкусовым пристрастиям. Многие специалисты даже рекомендуют не мучить себя диетами, а просто ввести определенные правила в питании. Причем ввести их раз и навсегда, тогда и с лишним весом проблем больше не будет. Вот эти правила.

  • Не стоить резко менять свои вкусовые привычки, все изменения должны происходить постепенно.
  • Необходимо увеличить количество приемов пищи с 2-3 до 4-5, и даже 6. Временные промежутки между ними должны составлять примерно по 4 часа.
  • Завтрак должен обязательно быть полноценным, насыщенным всеми необходимыми на целый день компонентами. Считается, что во время завтрака мы «будим» свой организм и он, как это не парадоксально звучит, лучше сжигает калории на протяжении дня.
  • Лучше всего на завтрак есть продукты, насыщенные углеводами (каши), разбавляя их полными витаминами и микроэлементами фруктами. Кроме полезных составляющих фрукты еще содержат в себе кислоты, которые способствуют ускорению обмена веществ.
  • Логическим дополнением к полезному завтраку должен стать зеленый чай. Он способствует более лучшему пищеварению, да и просто очень полезен для здоровья
  • Вода – неотъемлемый компонент любого рациона здорового питания. В процессе похудения она тоже является один из ключевых элементов. Дело в том, что простая вода (не обязательно минеральная) ускоряет обмен веществ. Примерное ее количество на день – 1,5-2 литра.
  • Не забывайте ставить на стол свежую зелень. Укроп, петрушка и салат наполнят рацион питания витаминами, снизят концентрацию соли в организме, наладят работу желудка и в некоторой мере поспособствуют снижению аппетита.
  • Не забывайте о регулярных физических упражнениях. Это хоть и не еда, ног без них обойтись никак нельзя. Можно до изнеможения довести свой организм всевозможными диетами, но так и не скинуть вожделенные килограммы, если не взяться серьезно за свою физическую форму.
  • Не забывайте также правильно отдыхать. Взрослому человеку нужно спать примерно 7-8 часов в сутки.

Вот и все правила, как видите ничего сложного, но уверяют Вас, они очень действенны, если применяются на протяжении всей жизни.