Что можно и чего нельзя, чтобы не заработать сахарный диабет

За последнее время сахарный диабет превратился в настоящую эпидемию. На сегодняшний день, по оценкам специалистов, во всем мире на него страдает около четверти миллиарда людей. И эта ситуация в будущем может еще больше усугубиться. Что же делать, чтобы избежать развитию этого достаточно опасного и неизлечимого на сегодняшний день заболевания?

Корень всех бед – это неправильное питание и наследственные факторы. Со вторым бороться достаточно сложно, а вот первое вполне исправимо. Хотя имея больных родственников, можно максимально ограничить вероятность заболевания, придерживаясь простых правил питания.

Необходимо организовать свой рацион так, чтобы исключить возможность быстрого поступления глюкозы в кровь и вредного холестерина. Пища должна содержать медленно усвояемые углеводы и содержать как можно большее количество растительных волокон и как можно меньшее количество жиров.

В рационе здорового питания должны обязательно быть каши (лучше всего гречневая), фрукты и овощи. Если Вы употребляете хлеб, то он должен быть обязательно из муки грубого помола. А вот сладостей, что в принципе и так понятно, нужно вообще избегать или хотя бы максимально ограничить. В категорию запретных продуктов при сахарном диабете, а также при его возможном возникновении входит не только сахар в чистом виде, но и всевозможные печенья, булочки, варенье и пирожные. Чипсы, сухарики и фаст-фуд также являются продуктами «нон грата». Кстати потребление меда, не смотря на всю его пользу для нашего организма, тоже стоит ограничить.

Особенно вредны для здоровья в плане возможного развития сахарного диабета современные газированные напитки. Магазинные соки, йогурты, сладкие сырки лучше всего заменить свежими соками и кисломолочными продуктами, не содержащими сахара.

Процедура приема пищи также должна строго придерживаться. Садиться кушать нужно 4-5 раз на день, при этом нужно есть маленькими порциями. 3 приема еды будут основные, а 2 –дополнительными (перекусами). Главное не наедаться за один раз, чтобы не перегружать поджелудочную железу. Последний прием пищи должен быть не позже 19.00.

Как известно болезнь больше всего «благосклонна» к тучным людям, поэтому не лишним будет позаботиться о нормализации массы тела. Если Вы уже имеете проблемы с лишним весом, постарайтесь уменьшить его. Но это нужно делать не с помощью каких-то «революционных» методов, а посредством постепенного уменьшения порций во время еды и ведения здорового способа жизни. Откажитесь от услуг общественного транспорта (если это возможно) и больше ходите пешком.

Старайтесь спать около 8 часов на день, чтобы не чувствовать на протяжении дня усталости. Также очень важна здоровая психологическая обстановка как на работе, так и в семейном кругу.

Помните, что заболеть на сахарный диабет не так уж и сложно. А вылечиться – практически невозможно.