Ваше здоровье - Ваше богатство

Полезно знать

Фармакология и фитотерапия

На правах рекламы

Остеопороз - снижение прочности костей

Для многих женщин в пожилом возрасте перелома кости в результате несчастного случая, является «первой ласточкой» начинающегося остеопороза. Это заболевание приводит к утончению костей, делает их пористыми и ломкими. Остеопороз – очень серьезное заболевание, зачастую влекущее за собой не только физические, но и психологические травмы. В результате ослабления костей слабеет все тело, при этом женщина начинает беспричинно бояться выходить из дому, чтобы не навредить себе. Физическая слабость ведет за собой психологические нарушения сознания.

Чтобы избежать остеопороза или хотя бы свести к минимуму риск его появления необходимо заботится о состоянии костей еще смолоду. К 29-35 годам кости человека достигают своей пиковой массы, а также обладают максимальной плотностью и прочностью. До этого периода происходит накопление костной ткани, после – ее постепенная потеря. Остеопороз является больше женским заболеванием, потому как именно женщины страдают от него намного чаще, чем мужчины. У женщин очень медленная потеря костной ткани происходит вплоть до менопаузы, а после ее окончания значительно ускоряется. Это связано с отсутствием женского гормона эстрогена, который перестает вырабатываться во время менопаузы.

Помимо менопаузы есть еще ряд факторов, которые приводят к снижению прочности костей. Одни не зависят от женщины: раннее наступление менопаузы, наследственная предрасположенность или узкая кость. Другие факторы зависят именно от самой женщины: сидячий образ жизни, курение, недостаток кальция в рационе питания. Вот зависящие от женщины факторы необходимо исключать как можно раньше. Не стоит дожидаться 50-ти, а потом начинать что-то делать. В таком возрасте уже достаточно сложно обратить процесс потери костной ткани вспять.

Как бросить курить и вести активный образ жизни в этой статье мы описывать не будем. Поговорим лучше о богатой на кальций диете. Больше всего кальция, как известно, находится в молочных продуктах, особенно в тех в которых низкое содержание жиров. Но поспешим успокоить явных противников молока, источниками кальция являются многие другие продукты питания. В ниже приведенной таблице указан уровень содержания кальция в различных продуктах.

 

Продукты

количество

кальций (мг)

% от нормы

Йогурт нежирный

1 чашка

448

56

Йогурт фруктовый нежирный

1 чашка

312

39

Молоко обезжиренное

1 чашка

352

44

Молоко цельное

1 чашка

288

36

Сыр Швейцарский

30 г

272

34

Сыр Чеддер

30 г

200

25

Миндаль (очищенный)

1/4 чашки

90

9

Брокколи (отварная)

1 побег

83

8

Фасоль обыкновенная (отварная)

1/2 чашки

64

6

Масло кунжутное

1 ст. ложка

63

6

Горчица салатная

1/2 чашки

52

5

Свекла листовая (отварная)

1/2 чашки

51

5

Капуста (отварная)

1/2 чашки

47

5

Семечки подсолнуха (сырые)

1/4 чашки

42

4

Фасоль красная (отварная)

1/4 чашки

39

4

 

Чем раньше вы начнете профилактику и укрепление костной ткани, тем эффективнее будут предпринятые методы. Потребляйте больше кальцийсодержащих продуктов – кальций нужен не только костям, а и другим органам. Когда кальция не хватает в организме, он начинает «отнимать» его у костей. Вдобавок к продуктам можно употреблять витаминные комплексы, в составе которых есть кальций. Позаботьтесь также о достаточном потреблении витамина D – он вырабатывается под действием солнечного света. С его помощью кальций лучше усваивается организмом. Регулярно делайте физические упражнения – это замедляет потерю костной ткани и способствует упрочнению костей.

Даже если у вас и диагностировали остеопороз – это не смертный приговор. Вам нужно будет просто внести некоторые коррективы в свой повседневный образ жизни. В первую очередь попросите знакомых или близких переставить мебель в квартире (доме) так, чтобы минимизировать риск задеть что-то и упасть. Уберите с поля коврики, которые могут скользить. По статистике большинство падений, связанных с переломами в преклонном возрасте происходят именно дома. Проверьте электрические провода, загибающийся линолеум – о них можно зацепиться и упасть. Носите только удобную обувь. Позаботьтесь о хорошем освещении – не стоит экономить на собственном здоровье. И самое главное – не забывайте регулярно выходить на улицу – свежий воздух и физическая активность вам просто необходима.