Ходить полезнее, чем бегать?

Недостаток физической активности рано или поздно приводит к ухудшению состояния здоровья и появлению всевозможных заболеваний. Проблемы с сердечно-сосудистой системой, лишний вес и ожирение, скачки артериального давления (гипертония и гипотония) – все это и многое другое отчасти проявляется именно из-за малоподвижного образа жизни.

Как же бороться с этим, если трудовая деятельность связана с сидением на одном? Особенно такая проблема стоит перед офисными работниками. Один из самых доступных способов решения проблемы – регулярные пробежки утром или вечером. Однако как показывают последние исследования бег – не единственна панацея для здорового способа жизни. Тем более, что при некоторых заболеваниях, например связанных с сердцем, этот вид лечебной и профилактической физкультуры может быть противопоказан из-за чрезмерных нагрузок на организм, которые многие не умеют дозировать.

По мнению врачей, особенно кардиологов, полезней всего ускоренная ходьба, езда на велосипеде или плавание. Считается, что медленная повседневная ходьба особой пользы не приносит. Хотя, по правде говоря, если сравнивать такую ходьбу, например с каждодневными поездками на личном автомобиле, то польза все же есть. Если человек каждый день проходит в общем где-то 2-3 км., он автоматически предупреждает будущие проблемы с опорно-двигательным аппаратом, которые в пожилом возрасте неизбежно дают о себе знать.

Так вот, вернемся к быстрой ходьбе. Врачи-кардиологи утверждают, что во время ускоренного передвижения повышается частота пульса (примерно до 140 ударов в минуту). В результате сердечно-сосудистая и дыхательные системы получаю дополнительную полезную нагрузку, что в последствие благоприятно сказывается на их функционировании.

Однако и любителям регулярных пробежек, как говорят врачи, нечего боятся. Главное научиться чувствовать свой организм и не перегружать его. Самый простой индикатор – это способность дышать только через нос. Если наступает момент, когда воздуха, вдыхаемого носом, как бы не хватает, и приходится «глотать» его ртом – немедленно прекращайте пробежку. Со временем у вас выработается отчетливое чувство меры, и такие пробежки будут только благоприятствовать здоровью, а не вредить ему. Кстати бегать не рекомендуется людям, у которых уже имеются серьезные проблемы с опорно-двигательным аппаратом. В этом случае лучше же конечно интенсивная ходьба или плавание.

Медики при занятиях бегом и быстрой ходьбой рекомендуют еще обращать внимание на свой психотип. Если Вы, к примеру «жаворонок», то вам лучше всего заниматься бегом утром, а не вечером. Организм сутра у «жаворонков» предрасположен к физическим и умственным нагрузкам лучше, чем вечером после трудового дня. Если Вы «сова», то наоборот – бегать или ходить лучше всего вечером.