Ваше здоровье - Ваше богатство

Полезно знать

Фармакология и фитотерапия

На правах рекламы

Бегать по утрам? Ну нет!

beg-po-utram

Выползает все чаще и чаще из-за туч ясное весеннее солнышко, согревает все вокруг, напоминая о близости лета, Все чаще обнажаются головы, освобождая прелестные локоны от столь мучительного плена шапок, беретов и шляп. А скоро пора будет обнажать и то, что скрыто под длинными полами пальто и шуб, под высокими раструбами голенищ… И вот девушки и девочки, дамочки и мадамы покидают уютные гнездышки, чтобы выйти на пробежку.

Почему-то это принято делать по утрам. Почему-то надо вставать ни свет ни заря и, натянув на себя треники, выползать в мороз…

Ну нет! Это не для меня. Мне холодно еще в квартире, в полуметре от уютной и теплой постельки, которую пришлось покинуть. Да и поспать весной – святое дело! Организм и так ослаблен нехваткой витаминов и света, зачем его так третировать?! И вообще, побегав с утра, я до вечера буду как сонная тетеря. И не я одна! Ведь если у вас пониженное давление или пресловутая вегетососудистая дистония, мы с вами «одной крови»!

Так что же, нам так и мириться с заплывшими бочками и зимней одышкой? Ни в коем случае! Ведь по мнению медицинских и фитнес-экспертов пик физической активности организма, когда мышцы и сердце наиболее готовы к нагрузкам, приходится на конец дня: это 17-19 часов вечера. Именно в это время лучше всего выделить полчасика-часик для тренировки.

Ну что, побежали?

Хочу напоследок дать вам ряд важных советов.

  1. Нельзя бегать на полный желудок. Лучше перекусить часа за 2 до предполагаемой пробежки.
  2. Зато выпить стакан воды перед пробежкой – очень даже неплохо, только мелкими глотками и медленно, поскольку при беге усиливается потоотделение и надо обеспечить организм жидкостью.
  3. Тренировку следует проводить как минимум за два-три часа до сна, чтобы перевозбужденный организм не мешал вам спать.
  4. Бегать лучше не по асфальту, а по земле (снегу), это сбережет суставы ног от микротравм, которые возможны при слишком жестких приземлениях стопы на твердую поверхность.
  5. С собой можно взять плейер с музыкой или с аудио-книжкой. Или же можно наслаждаться звуками природы - птичьи трели сейчас раздаются повсеместно.
  6. Необязательно постоянно бежать быстро. Для целей фитнес и кардио-нагрузки достаточно разогнать пульс за несколько минут бега, а потом снизить нагрузку, на несколько минут замедлив бег или даже перейдя на бодрую ходьбу, потом опять разогнаться. Так нагрузка на сердце и мышцы будет более щадящая, а результат, в принципе, тот же, что и при быстром беге.
  7. После пробежки (да и до нее) хорошо сделать растяжку основных мышц, это поможет снизить болевые ощущения в мышцах после непривычной нагрузки. Также этому поспособствует теплая ванна, желательно с солью, в тот же вечер.

А напоследок поделюсь с вами большим секретом. Вот скажите, что вам больше всего неприятно во время пробежки? Уж не знаю, как вам, а мне больше всего не нравится то, что я задыхаюсь, а горло высыхает настолько, что начинает саднить. Так вот дышать во время бега надо так: вдох носом, выдох ртом, и никак иначе, особенно наоборот не надо! И еще: при увеличении нагрузки ускоряется наш пульс и темп движения, ускоряется и дыхание: вдох-выдох, вдох-выдох… Вот тут-то и начинаются неприятности – дыхания не хватает, хочется остановиться и перевести дух. А почему? Потому что то, что вы вдохнули, не успевает дойти до нужной глубины легких, а вы уже выдыхаете. Начинается кислородное голодание. Что же делать?! А надо просто вместо одного вдоха делать два, а за ними два выдоха. То есть дышим так: вдох-вдох, выдох-выдох, вдох-вдох.… Ускорились еще – три вдоха, три выдоха. Так мы и ритм поддерживаем, и позволяем воздуху добираться, куда надо. Попробуйте, это действительно работает!