Что делать, если диета провоцирует запор?

С проблемой запоров нередко сталкиваются те, кто начинает борьбу с лишними килограммами с помощью различных диет. Ведь на протяжении многих лет кишечник привык к определенному количеству пищи, а во время диеты ее количество уменьшается. А для перерастянутого кишечника такое количество пищи становится недостаточным для того, чтобы стимулировать его опорожнение. Поэтому с началом диеты могут отмечаться запоры.

Но что при этом считать нормой, а что будет патологией? Если опорожнение происходит один раз в 2 дня, то для нового режима питания это можно считать нормой. Если же стул отмечается раз в 4 дня, то это уже патология. Что же требуется делать в этом случае?

Во-первых, важно обеспечить организм достаточным количеством клетчатки. Для этого потребуется съедать в день два овощных гарнира и три фрукта. Также полезно добавить и отруби. При расчете их количества можно ориентироваться на одну столовую ложку, взятую на стакан кефира. Эффективен будет и сухой фукус. Принимать его следует 2-3 раза в день по половине чайной ложки.

Во-вторых, организму в этом случае потребуется достаточное количество воды. Оптимальным будет выпивать примерно 2 литра воды в день.

Из полезных блюд можно отметить отварную свеклу, салат из моркови с яблоком, а также морскую капусту. Такие блюда вполне подойдут для легкого ужина. Останется добавить к ним какое-либо белковое блюдо (например, филе куры).

Не стоит забывать и о диетических сладостях – кураге и черносливе. Предварительно замоченные в кипятке они способны оказывать положительное влияние на опорожнение кишечника.