Ваше здоровье - Ваше богатство

Полезно знать

Фармакология и фитотерапия

На правах рекламы

Сколько жидкости надо нашему организму

Как известно, для нормального процесса жизнедеятельности человеку нужна не только еда, но и вода. Причем последняя имеет куда большую важность для нашего здоровья. Вода, находясь во внутриклеточной протоплазме, крови и лимфе, принимает активное участие во всех процессах, которые происходят внутри нашего организма. Поэтому крайне важно следить за своим водным балансом.

Важно понимать, что вода поступает в наш организм не только в виде жидкости. Только лишь 50% ее мы потребляем традиционным способом. Примерно 40% преобразуется из твердой пищи и 10% образуется в результате биохимических процессов уже внутри организма.

Но вода не только потребляется, но и выводиться в процессе жизнедеятельности. В зависимости от количества воды, состава пищи и  метаболических особенностей организма – в виде мочи за сутки выводиться 1 – 2 литра жидкости. Кроме того около 300 мл выводиться через кожу в виде пота и 500 – 700 мл через легкие в виде пара.

Какая же оптимальная среднесуточная норма потребления воды?

Этот показатель, конечно же, зависит от множества факторов. Если быть точным, то для подержания водного баланса нужно потреблять ровно столько жидкости, сколько ее выводится из организма за тот же промежуток времени. Но как Вы понимаете точно это измерить не может ни один прибор в мире. Если говорить более приземленно, то ежедневно нужно пить примерно 30 мл воды на каждый килограмм своего веса. И это в том случае если Вы не страдаете каким-либо заболеванием, которое требует, либо ограниченного, либо повышенного потребления жидкости.

Важна не только норма, но и процедура потребления жидкости.

Как попало пить воду тоже не следует. Если, к примеру, Вы целый день будете страдать от ее недостатка, а перед сном выпьете всю дневную норму, то вашим почкам не позавидуешь. Есть ряд правил, придерживаясь которых можно в любой ситуации держать в норме свой водный баланс.

  • Утром натощак выпивайте стакан холодной воды. Если же Вы страдаете запорами, то эту дозу нужно увеличить до 2-3 стаканов.
  • Не стоит потреблять жидкость во время еды. Это нарушит процесс пищеварения из-за разжижения желудочного сока. Лучше пить за полчаса до, или через 2 часа после еды.
  • Отдайте предпочтения чистой воде или негазированным натуральным напиткам (компоты, морсы).
  • Непременно выпейте немного воды перед тяжелыми физическими нагрузками или походом в баню. Это убережет организм от обезвоживания в результате обильного потоотделения.

Вот в принципе и все. Пейте на здоровье!