Профилактика сколиоза. Физические упражнения

Развитие сколиоза у ребенка требует самых неотложных мер по предотвращению дальнейшего искривления позвоночника. Иногда, в зависимости от стадии заболевания, может понадобиться даже хирургическое вмешательство. Но лучше всего предотвратить заболевание, чем потом лечить его.

Самым лучшим профилактическим методом предотвращения развития сколиоза, как у детей, так и у взрослых считается лечебно-профилактическая физкультура. Ниже представлен комплекс упражнений. Они не представляют какой-либо сложности даже для новичка, но нужно быть осторожным в случае уже диагностированного сколиоза. Особенно резко прогрессирующих и запущенных его форм.

1. Ходьба на четвереньках в течение 2-3 минут. Это упражнение разгружает позвоночник, подготавливая его к дальнейшим нагрузкам. То есть является своеобразной разминкой.
2. Исходное положение – лежа на спине. Выполняем вытяжения – пятками тянемся вниз, а макушкой – вверх. Упражнение повторяем 3-4 раза по 10-15 сек.
3. Всем знакомое с детства упражнение «велосипед». Также лежа на спине, совершаем ногами движения в воздухе, имитируя езду на велосипеде. Необходимо сделать 2-3 подхода по полминуты каждый.
4. Упражнение «ножницы» – также лежа на спине, и также ногами. Также 2-3 подхода по полминуты каждый. Можно делать как горизонтальные, так и вертикальные перекрестные махи.
5. Исходное положение – лежа на животе. Также как и во втором упражнении выполняем вытяжения – пятками тянемся вниз, а макушкой – вверх. Повторяем 3-4 раза по 10-15 сек.
6. Остаемся лежать на животе. Поднимаем вверх верхнюю часть туловища и ноги. Имитируем движение рук и ног при плавании брассом (руки вперед – ноги в стороны; руки в стороны – ноги вместе; руки к плечам – ноги вместе и т.д.). Повторяем 10-15 раз. Делаем 2-3 подхода.
7. Упражнение «ножницы», только лежа на животе.
8. Поднимаем ноги и верхнюю часть туловища, прогибаясь в пояснице. Разводим руки, и стараемся удержать такое положение тела в течение 10-15 сек. Выполнить нужно 3-4 подхода.
9. Исходное положение – стоя. Локти в сторону, руки к плечам. Выполняем круговые движения сначала по часовой стрелке, а затем – против. Выполнить нужно 2-3 подхода по полминуты каждый.
10. Такое же исходное положение. Руки разводим в сторону ладонями вверх. Выполняем приседания, стараясь сохранять правильную осанку. Выполнить нужно 5-10 приседаний с небольшими перерывами между ними.