Правильная осанка - залог Вашего здоровья

Современный человек много, даже слишком много, времени проводит в сидячем положении. Этому виной блага нашей цивилизации, которые должны были облегчить нашу жизнь, но сделали ее менее здоровой. Компьютер, телевизор, автомобиль, удобное кресло на рабочем месте и прочие приятные дополнения привели к тому, что нагрузка на позвоночник человека стала распределяться неравномерно, а это в свою очередь привело к искривлению последнего, и как следствие возникновению проблем с опорно-двигательным аппаратом.

Естественно, что ситуацию нужно коренным образом менять, иначе к пенсии мы вообще разучимся ходить и сидеть правильно. Что же для этого делать?

Во-первых, необходимо выяснить, насколько плохи ваши дела. Для этого встаньте прямо, но так, чтобы положение тела не вызывало лишнего напряжения. Подошвы прижмите к полу. Если с вашей осанкой все в порядке, то плечи должны находиться на одной горизонтальной линии, локти попадать точно в изгиб талии. Воображаемая линия от пяток до макушки (повернитесь к зеркалу боком) должна касаться голени, бедренной кости, делить пополам грудную клетку и выходить из макушки, проходя через плечевой сустав и шею. При этом ребра не должны слишком выдаваться вперед.

Если ваш таз отставлен назад, а колени немного согнуты и чуть повернуты внутрь – осанку нужно срочным образом исправлять. Особенно неправильная осанка сказывается на женском здоровье. Неблагоприятный эффект усиливается еще и ношением обуви на высоких каблуках. При хождении происходит блокировка нижних отделов позвоночника, нарушение кровообращения в области малого таза, варикозное расширение вен. Очень часто появляются боли в голеностопном суставе и в области коленей.

Более того неправильная осанка приводит к тому, что грудь и ребра выдаются неестественно вперед. А постоянно напряженные мышцы живота и бедер приводят не к сжиганию лишних калорий, а к откладыванию жировой ткани в области талии. Неблагоприятные изменения происходят и в верхней части позвоночника. Плечи постепенно опускаются, поддаваясь вперед; голова опускается вниз, а подбородок на грудь.

Чтобы избежать подобного развития событий или исправить уже начавшиеся изменения достаточно привести позвоночник в природное положение. Не очень просто, но все же нужно попытаться, чтобы избавиться от боли в спине и ногах, улучшить кровоснабжение головного мозга и избавиться от некоторого количества жировых отложений.

Для исправления осанки достаточно регулярно проделывать следующие упражнения:

1. Поднимайте поочередно ноги и покрутите каждой. Станьте ровно – подошва прилегает плотно к полу, а нагрузка всего тела распределяется равномерно.
2. Постарайтесь над пятками точно расположить колени, выпрямив ноги.
3. Переведите внимание вверх и мысленно представьте свой копчик. При этом таз выдвинется вперед, а над ним расположатся живот и ребра.
4. Стоя прямо, старайтесь растянуть живот на ширину ладони – так Вы не будете сгибаться пополам.
5. Сделайте круг плечами и откиньте их назад. Это должно происходить легко, без поддержки мышцами верхней части спины.
6. Ваши локти, после всех вышеописанных телодвижений, должны расположиться точно на уровне талии.
7. Выпрямите шею так, чтобы она продолжала прямую линию позвоночника, начиная с копчика. Ваш подбородок должен находиться при этом над точкой между ключицами – подъяремной впадиной.

Первые несколько дней, а может и недель, старайтесь держать правильную осанку хотя бы 15-20 минут в день. Однако вскоре Вы удивитесь, как ваше тело само «пытается» принять нужное положение, без какого либо контроля с вашей стороны.