Ваше здоровье - Ваше богатство

Полезно знать

Фармакология и фитотерапия

На правах рекламы

Оптимальная продолжительность сна

Сколько должен длиться сон здорового человека – вопрос, конечно же, актуальный. Особенно сейчас, когда все кому не лень пытаются рассчитать его оптимальную продолжительность вплоть до минуты. Наверное, для здоровья человека не особенно важно, будет он спать в день по 7 часов и 45 минут или по 8 часов. К тому же каждый организм индивидуален. Некоторым достаточно 6 часового отдыха в сутки, а некоторым и 8 часов маловато.

К тому же оптимальная продолжительность сна для каждого человека зависит еще и от интенсивности физического или умственно труда. Тогда стоит ли вообще рассчитывать ее? Пусть каждый человек, слушаясь свой организм, сам определяет сколько ему спать в сутки, а сколько бодрствовать.

Но оказывается, что не все так просто. И в перспективе такое «попустительство» может неблагоприятно сказаться на состоянии нашего здоровья. Недавние исследования показали, что и трудоголики, которые не считают нужным отдыхать даже лишнюю минутку, и лентяи, которым лишь бы где притулиться, чтобы покемарить одинаково рискуют своим будущим здоровьем.

Как оказалось и те и другие подвержены хроническим заболеваниям. А трудоголики еще и нарушениям в работе нервной системы: появлению депрессий и состояний тревожности. Оптимальная продолжительность сна для любого человека не должна быть меньше 5 часов в сутки и больше 9. В этих же пределах человек может выбирать, сколько ему нужно спать, чтобы полностью восстанавливать силы.

Но и здесь не все так просто. Оказывается, что промежуток 5-9 часов оптимален только для ночного отдыха. Если Вы любите поспать полчасика или час в обеденный перерыв, то должны добавить к общей продолжительности 1-2 часа, так как обеденный сон более эффективен, нежели ночной. Правда он может не только помочь восстановить силы, но и навредить – спровоцировать бессонницу.

В вопросе определения оптимальной продолжительности сна важно отталкиваться от своего самочувствия, и возможно некоторое время поэкспериментировать с его длительностью. Так Вы и отдыхать будете максимально эффективно, и переизбытка сна не получится.